Упражнения на трапецию - основы

4915

Трапеция – комплекс большого количества мышц. Они контролируют работу лопаток, участвуют в движении шеи, поддерживают голову. Верхняя часть мышцы находится между плечом, шеей. Она больше остальных частей трапеции видна при фронтальной проекции. Помимо верха трапецеидальная зона делится на серединную часть и нижнюю. Упражнения для трапеции выполняются по-разному.

Тренировка трапеции - эффективные упражнения

Для нагрузки верхней зоны трапецеидальной мышцы применяются шраги. Их можно выполнять со штангой, гантелями. Шраги, выполняемые со штангой, делаются так:

Принять ИП, слегка согнув колени;
Инвентарь необходимо схватить сверху;
Расправьте грудь, слегка прогнитесь в поясничном отделе;
На вдохе подтягивайте плечи к ушам;
На максимальной точке нужно задержаться на две секунды;
Выдохните, примите начальное положение.

Эти базовые упражнения на трапецию нужно выполнять при тренировке на зоны спины и рук. Упражнения на трапецию с гантелями выполняются по аналогичному принципу.

Для тренировки средней части трапеции подойдут тяги в наклоне. Эта группа мышц отвечают за сдвиг лопаток к позвоночнику. Нижняя зона трапецеидальной мышцы тренируется при выполнении различных жимов для плеч.

Дополнительное воздействие на трапецию

Для воздействия на эту группу мышц применяют канатную кабельную тягу блока сверху с притягиванием к лицу, а также тягу нижнего блока треугольником. Такая тяга относится к разряду несложных нагрузок. Для формирования красивой спины это упражнение, равно как и шраги, можно выполнять и женщинам. Чтобы правильно выполнять эту тягу нужно:

Подойдите к специальному тренажеру, установить рукоятку V-образной формы.
Сядьте на скамью, поставит ноги на платформу спереди;
Схватитесь за рукоять;
Спина прямая, руки вытянуты;
Туловище неподвижное, а руки необходимо притянуть к низу живота;
Удерживайте в пиковой позиции рукоять 1-2 секунды, а потом возвращайтесь в начальное положение.

Упражнения на трапецию дома можно выполнять, если есть штанга либо гантели. Вы без проблем сможете выполнять шраги, жимы и некоторые тяги со штангой, гантелями. А тяги нижнего и верхнего блока выполняются только в тренажерном зале. Упражнения на трапецию нужно выполнять по 4 подхода, 10-12 раз в каждом подходе. Нагрузку на эту группу мышц лучше выполнять совместно с упражнениями на другие мышцы спины, плеч и рук.

Нравится

Всего лайков: 2

Введите свой комментарий

Модератор

Городской житель, каждый выбирает для себя определенную категорию мышц, которую нужно развить, опытные атлеты выделяют отдельный тренировочный день для каждой категории мышц, всегда можно определить "отстающие" мышцы и обратить на них вним

12:05 24.05.2017

Городской житель

Да это можно просто жить в спортзале, сколько групп мышц нужно накачать.

12:05 24.05.2017

Александр

Шраги казалось бы простой упражнение, но очень важное, так что уделяйте ему особенное внимание.

12:05 24.05.2017