Сгибание запястий на нижнем блоке, сидя на скамье

3517

Тип: Сила
Основные работающие мышцы: Предплечья
Оборудование: Тросовые тренажёры
Тип механики упражнения: Изолирующее
Уровень: Новичок
Сила: Тяга

Поставьте горизонтальную скамью напротив троса нижнего блока, к которому прикреплена обычная или EZ-рукоять.
Переместите скамью достаточно далеко, чтобы во время движения создавать напряжение троса при перемещении веса.
Возьмите рукоять обеими руками широким хватом, ладонями вверх.
Сделайте шаг назад и сядьте на скамью, ноги твёрдо поставьте на полу на ширину плеч.
Наклонитесь вперёд, разместите предплечья над бедрами, ладони — вверх, тыльная сторона запястий лежит поверх колен. Это будет ваше исходное положение.
На вдохе опустите рукоять как можно ниже, сохраняя жёсткий контроль.
Затем поднимите рукоять как можно выше, напрягая мышцы предплечья. Совет: Движение выполняется только запястьями, не предплечьями.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд перед тем, как на вдохе вернуться в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений. Вариации: Сгибание запястий можно выполнять каждой рукой поочередно или используя свободные веса (штангу или гантели) двумя руками одновременно или каждой рукой по очереди.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Если очень хочется - то можно, единственное, новичкам, конечно же, необходимо сконцентрироваться на общих упражнениях, а потом уже прорабатывать желаемые мышцы.

11:05 30.05.2017

Толик

Это упражнение изолирующее, можно ли его выполнять новичкам?

11:05 30.05.2017

Денис

Весьма занятное упражнение, надо будет попробовать, когда пойду в спортзал.

11:05 30.05.2017