L-карнитин


 формула l-карнитинНесмотря на то, что L-карнитин был открыт ещё в 1905 году, его полезные свойства изучили далеко не сразу. Лишь в 1980-е годы он получил широкое распространение среди спортсменов в качестве мощного жиросжигателя. Сегодня научно доказаны также анаболическое действие добавки, оказание влияния на снижение уровня вредного холестерина и другие полезные эффекты от приёма. 

Что такое карнитин?

Частично карнитин синтезируется в организме, даже при дополнительном употреблении сверх нормы не накапливается. Биологически активной считается именно л-форма, так называемый левокарнитин, то есть, левовращающий изомер. Изначально учёные определили выделенное вещество как витамин Вт или витамин В11. К слову, правовращающий D-карнитин является вредным и даже опасным для человека.
В связи с тем, что л-карнитин вырабатывается в организме, причисление его к витаминам ошибочно. Современные исследователи называют л-карнитин природным веществом, родственным витаминам группы В.
Если говорить о составе карнитина, он формируется из аминокислот лизина и метионина. Процесс происходит в печени и почках как человека, так и животных. Большое количество L-карнитина поступает в организм с употреблением в пищу красного мяса, рыбы, молочных продуктов, меньше — с блюдами из авокадо и соевых бобов. В процессе термической обработки полезные вещества теряются, поэтому при увеличении нагрузок не помешает дополнительный приём. Конечно, в магазинах, где представлено спортивное питание, такая добавка, как карнитин, занимает почётное место.

Как действует карнитин?

Эль-карнитин является водорастворимым соединением. Оно активно участвует в транспортировке жирных кислот через митохондрии клеток. Там жирные кислоты распадаются, выделяя при этом энергию. Исследования показали, что особенно действие л-карнитина будет эффективным, если сочетать его приём и выполнение физических упражнений с интенсивной нагрузкой.
Свойства карнитина не ограничиваются транспортировкой жирных кислот. Кроме того, он усиливает влияние инсулина на клетки мышц. Это, в свою очередь, позволяет удерживать низкий уровень глюкозы в крови даже после употребления в пищу богатого углеводами блюда. Карнитин увеличивает кровоток в работающих мышцах, действие приводит к тому, что туда может попасть больше питательных веществ и гормонов.

Популярные l-карнитин







Эффекты от приёма

Многие люди, которое недавно начали тренироваться, спрашивают, для чего нужен л-карнитин и когда ждать ощутимый эффект. Начиная приём л-карнитина, не стоит резко менять свой спортивный режим и ждать волшебных изменений, снизив количество нагрузок до минимума.

Постепенно, при грамотном подходе к спорту и питанию, вы начнёте замечать улучшения в своём организме:
  • Приём карнитина повышает выносливость, вы будете быстрее восстанавливаться после занятий.
  • Содержание подкожного жира и холестерина снизятся, а рост мышечной ткани ускорится.
  • Л-карнитин способствует общему укреплению самочувствия, повышению работоспособности и устойчивости к стрессу, поддержанию функций сердечно-сосудистой системы.
  • Вам легче будет адаптироваться к смене часовых поясов и погодных условий.
К другим эффектам от применения L-карнитина относятся улучшение умственной активности, защита костей от остеопороза, антиоксидантные свойства. Мужчин может удивить ещё один эффект, а именно, рост подвижности сперматазоидов.

Как принимать карнитин?

Приём L-карнитина рекомендуется для повышения выносливости при занятиях как аэробными, так и анаэробными видами спорта. Популярным вопросом в интернете является, можно ли принимать карнитин вместе с разными жиросжигателями и спортивными добавками. Да, можно, л-карнитин сочетается с протеином, гейнером и другими комплексами. Пьют его и вместе с коферментом Q10.
Другой немаловажный вопрос, сколько принимать. Оптимальная доза карнитина в сути равна от 500 мг до 2 г. Дозировка выбирается под контролем врача, в зависимости от питания и энергетических затрат.
Как правило, л-карнитин пьют за полчаса перед тренировкой. Такой приём позволяет использовать свойства карнитина наиболее активно. Можно разбить употребление на два раза, например, между основными приёмами пищи. Допускается запивать водой или соком.
Способ приёма зависит от формы выпуска. Карнитин бывает жидким, в капсулах или таблетках. Жидкий действует быстрее, его можно пить вместе с аминокислотами BCAA, препятствующими разрушению мышц.
После шести недель применения л-карнитина рекомендуется сделать перерыв на две недели. Это позволит не вызвать привыкания организма и дать ему адаптироваться к самостоятельному расщеплению жиров.

Польза и вред карнитина

l карнитин цена
Польза карнитина будет особенно заметна, если вы не получали достаточное количество с пищей и стали принимать его дополнительно. Недостаточности этого вещества в организме может способствовать вегетарианское питание.
Карнитин вызывает побочные эффекты, поэтому важно следить за правильной дозировкой при употреблении. Если по какой-то причине доза оказалась высокой или вследствие индивидуальной непереносимости, человек может почувствовать следующие побочные действия:
  • головные боли;
  • спазмы в животе;
  • тошноту, рвоту;
  • диарею.
L-карнитин способен вызвать приступ у больных, страдающих эпилепсией. Возможна бессонница, обильное потоотделение и аллергические реакции.
Перед тем, как покупать карнитин, прочитайте противопоказания. Например, к ним относятся гиперчувствительность и довольно редкое расстройство — триметиламинурия.
Л-карнитин также под запретом для беременных, людей с патологиями почек, сахарным диабетом, гипертонией, ВИЧ, онкологиями и заболеваниями щитовидной железы. Противопоказания — аспект, на который надо обратить особое внимание, чтобы не причинить вред своему организму.
вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация