День 36

3309

Тренировка на нижнюю часть тела и мышцы спины

Сделайте сегодня всё, на что способны! Это может быть сложно, но помните, занятия спортом нужны вам в том числе для того, чтобы заботиться о своём ребёнке. Попробуйте взять оборудование потяжелее или уменьшить время отдыха между подходами для увеличения интенсивности тренировки. В то же время помните, вы не участвуете в гонке, восстановление после родов занимает много времени, при необходимости всегда можно сделать несколько шагов назад.

Отдыхайте между подходами столько, сколько вам требуется.

Упражнения для тридцать шестого дня

Мёртвая тяга штанги — 3 подхода по 15 повторений.
Тяга штанги в наклоне — 3 по 15.
Шагающие выпады — 3 по 10 на каждую ногу.
Подъём таза со штангой — 3 по 15.
Ягодичный мостик со штангой — 3 по 15.

Простой план питания для дня 36

Завтрак

2 тоста из цельнозернового хлеба, арахисовое масло, ½ банана, посыпать корицей по вкусу.

Перекус

Яичный салат: 4 сваренных вкрутую яичных белка, 1 яичный желток, 1 ст. л. греческого йогурта, приправа по вкусу, дижонская горчица.

Обед

Лепёшка с тунцом (смешать ингредиенты, сделать лепёшку и обжарить на сковороде): ½ стакана овсяных хлопьев, 50 г консервированного тунца, приправа для рыбы и морепродуктов (по вкусу), 2 яичных белка.

Перекус

Протеиновый коктейль: 1 мерная ложка шоколадного протеина, 240 мл миндального молока;
11 миндальных орешков.

Ужин

Обжаренные морские гребешки с овощами и рисом: 170 г морских гребешков, 1 стакан обжаренных томатов и цветной капусты, 1 стакан стручковой фасоли, ½ стакана бурого риса.

Всего за день:

Калорий 1,594
Жира 48 г
Углеводов 143 г
Белков 157 г.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Катюша, беременность и роды - то стресс для организма, нужно восстановиться все физиологические процессы, к тому же о здоровье необходимо заботиться постоянно, потому что на вас ответственность - в первую очередь ответственность за вашего ребенка, в

13:05 23.05.2017

Катюша

А вообще нужно ли так нагружать тело, не лучше ли ограничиться обычной гимнастикой, для чего все эти упражнения?

13:05 23.05.2017

Света

Да, этот день был что-то, но я уже научилась справляться со всеми трудностями, так что ничего, переживем.

13:05 23.05.2017